बदल डालिए अपनी ये आदत : तनाव में कहीं आप ज्यादा तो नहीं खा रहीं ? इसके लिए खुद से कुछ सवाल करने होंगे । मसलन , क्या आप भूख न लगने पर या पेट भरा होने पर भी खा रही है ? तनाव के पलों में क्या आप ज्यादा खाती हैं ? अगर इन सबके जवाब हां हैं , तो आप स्ट्रेस ईटिंग की शिकार हैं और इस समस्या से आपको उबरने की जरूरत है ।
अपनाएं सही खानपान
हो सकता है , आप आसानी से स्ट्रेस ईटिंग की लत न छुड़ा पाएं । ऐसे में आप खाना खाएं , पर सेहतमंद खाएं । आप ओट्स खा सकती हैं । इसमें मौजूद सेरोटोनिन मस्तिष्क को शांत करता है । साबुत अनाज और अन्य कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स ले सकती हैं । इससे शुगर की समस्या का खतरा कम होगा । विटामिन सी युक्त फल , पालक , सूखे मेवे आदि भी तनाव को कम करते हैं ।
उलटे हाथ का करें इस्तेमाल
कोई भी काम करते हुए यदि आप अपने दाएं हाथ का इस्तेमाल करती हैं , तो स्ट्रेस ईटिंग के दौरान बाएं हाथ का इस्तेमाल करें । इससे खाना खाने की आपकी गति धीमी होगी और आप कम कैलोरी का सेवन करेंगी । मनोचिकित्सकों के अनुसार , लाल रंग खतरे का निशान होता है , ऐसे में अगर आप लाल रंग की प्लेट में खाएं , तो मस्तिष्क को खतरे का संदेश जाएगा । इससे एक तो आप कम खाएंगी और दूसरा आपकी यह आदत धीरे - धीरे छूट जाएगी ।
वहीं अगर आप अकेला महसूस करने पर ज्यादा खाती हैं , तो खुद को व्यस्त रखने के लिए अपने किसी दोस्त को बुलाएं या उससे फोन पर बात करें ।